课程名称（正式名称）： Adilibria(身心平衡)
Adilibria课程简介
Adidas的身心平衡课程，由林敏编排，课程编排以动作简单、有效、优美为宗旨，在不脱离传统瑜伽的宗旨基础上，具有现代感，使这一课程更加适合现代人的需求。2007年在阿迪达斯健身学院推广给亚太区9个国家和地区，受到好评，并受邀前往韩国推广这一课程，在国内一类城市健身房进行了推广并深受会员喜爱。
Adilibria身心平衡课程的设计宗旨：简单、有效、优美。
往往简单的东西隐含着很深的道理和含义，万事万物都有对立面和对立物，如果宇宙中的任何事物在保持对立的同时，也能保持平衡的能量，一定会体现和谐的一面，课程的设置借鉴中国太极的阴阳、开合以及连绵不断的特点，瑜伽练习的左右、前后、内外平衡的规律。两种练习形式虽然并不尽相同，但利用合理且简单，使练习者充分享受身心平衡课程的同时，也有不同的轻松感受。
课程的每一部分都可以单独练习，太极瑜伽是这个课程中的第一部分，是热身练习，对于太极和瑜伽爱好者来说都是不错的体验。
时间：8分钟。 加15分钟讲解和讨论，带动大家一起体验。
林敏：leta@vip.sohu.net
“瑜伽”，这个词近年来在都市里的提及率越来越高，城中的健身会馆里几乎没有几家不开设瑜伽课程。林敏，这个从中学开始练了19年的瑜伽，并教了近十年瑜伽的女人，她说，瑜伽是一种生活方式，它从精神上让人平和淡泊。而在与林敏两个多小时的交谈中，记者感受到了林敏的平和，无喜无忧，不急不缓，也许这就是瑜伽所给她的，宁静致远的心境。
听说林敏，是因为她是一个练了19年瑜伽的女人。而且，她曾经是个连剧烈运动都不能做的“林黛玉”，然而，就是这个曾经整天和一堆老头老太太们一起做老年操的弱女子，不仅坚持了19年的瑜伽学习和教学，还出了本瑜伽书。这个从中学就开始迷恋瑜伽的林敏，让人们有点好奇。
体弱多病,从小是个“林黛玉”
谁也想不到，这个看上去健康、青春的瑜伽教师是个从小体弱多病的“林黛玉”。林敏说，“我从一出生就十分瘦弱，看起来就跟林黛玉似的。小时候我有很严重的胃病，胃一痛，我就用皮的文具盒抵住，文具盒我抵烂了五个。不仅经常生病，而且我连剧烈运动都不能做。而我现在竟然做了那么久瑜伽教练，而且看上去健康、快乐，这很令长辈们和朋友们惊讶，连我自己都很惊讶。”因为体弱多病，林敏总是喜欢搜集各种对身体有益的资料，“以前我拜师学过太极，各种老人会的运动我都会，就是不能做年轻人的运动。”
1985年，林敏上中学，这一年里有个对林敏来说很幸运的假期。“一个朋友看我在练习老人们做的简单体操，就说她的朋友在国外练瑜伽。她对我说‘我看你还不如练这个，还好看一点’。我很好奇，但朋友也知道皮毛，只做了几个模仿动物的姿势，我觉得很好玩，就开始和朋友一起练了。”
“看到瑜伽,我的心会跟着飞”
从此，林敏就开始留意有关瑜伽的信息。说起瑜伽那时给她的感受，她说：“看到瑜伽，我的心会跟着飞。”
上世纪80年代，中国还对瑜伽很陌生，“1986年瑜伽师张蕙兰在中央台做了节目，更加深了我对瑜伽的向往，我当时试着给她写信，问了很多问题，可是没有回音，几年后我才知道她去了菲律宾。当时中国还没有什么瑜伽班、瑜伽老师，我很想学，也觉得喜欢，就是没有人教我真正的瑜伽知识，直到1993年才真正地系统学习。可以说在1993年以前，我都是和朋友自己练习。”
林敏说真正系统开始学习瑜伽，是在大学毕业以后。“大学毕业，我在广东的家乡找了一份音乐教师的工作，轻松、稳定、快乐，我很喜欢。也就在那个时候，我遇到了一个马来西亚的瑜伽教练，看见他摆姿势，做呼吸，很感兴趣，五分钟就被吸引过去了，我对他说‘我也要练’。”
随后的一年，林敏决定进修外语，“那时候我已经迷上瑜伽，而朋友们从国外带给我的资料都是英文的。于是我来到北京外国语大学学习外语。”一次偶然的机会，林敏为在中央民族大学舞蹈表演系学习中国舞的、来自巴西的舞蹈老师PARDLICIA做翻译，接触到了更多的瑜伽知识，同时也得到了更多鼓励，“他对我们说，‘你们练得很好，挺美的’，我开始更加有信心，PARDLICIA两三个月来中国一次，我们就去他家里学，后来原先的两三个人变成了我自己一个。”
林敏说，她每天坚持早上五点钟起床练习瑜伽，一直坚持了这么多年。“大约是1993年到1995年，我感觉肠胃好了，身体也好了很多。”自身受益于瑜伽练习的林敏开始希望把瑜伽推广给更多的人。
因是有缘,当上瑜伽老师
林敏说，她和瑜伽很有缘，连当瑜伽教师仿佛都是注定的。从北京外国语大学毕业，1996年，林敏进入北京的一家私立学校，“那是我第一次试着把瑜伽中的调息法用在歌唱教学中，把瑜伽姿势编排到形体教学中。”每天和纯净的孩子在一起，对林敏来说，这是多么美好的生活，“那里的环境也特别好，很适合练习瑜伽。我经常想，那就专门做这个吧，可是没有信心。”然而机会就那样偶然地来了，“我去天津玩，跟人家聊起瑜伽，有家健身房就让我试着上一节瑜伽课，结果一节课后，就不让我走了。于是我就在那里教了四年瑜伽。”
任何一个新鲜事物的发展都要经过艰苦的一段，对于当时瑜伽才刚刚起步的中国，林敏说她同样碰到了不少挫折，“那时候对瑜伽挺敏感的，把瑜伽归到气功协会。我们就不说瑜伽功，而叫瑜伽操。很多人也不了解瑜伽，站在门外看，觉得像柔术一样，扭成麻花状。这是什么东西呀？我要给每个人都解释。为了让学员了解瑜伽的好处，我给每个学员开了个档案，开始的时候就是一张表，让学员填上身体情况，比如有什么关节的毛病、原来的疾病，尤其是慢性疾病等，让她们感受瑜伽带给身体的变化。每节课前，我都让学员把遇到的问题写下来给我。课后，我还要逐一回答她们的问题。真的很辛苦。”苦尽甘来，林敏的瑜伽班由开始一星期才上一节课，学员只有五六个人，渐渐发展到每天都有课，而且每堂课都爆满，“五六十人一起上课，有时候要两个人用一个垫子。”连国外专家的太太组成的“太太协会”也来请林敏给她们开一个瑜伽班。
为了掌握国际上更新更多的瑜伽知识，林敏从国外订购瑜伽杂志，“当时我没有国外信用卡，所以只能从香港寄钱到美国订购，杂志先发到香港，再寄到国内。”一本瑜伽杂志十几美金。如今林敏的床头上整整一个书架全是瑜伽方面的书。之后，林敏在北京、深圳都教过瑜伽。现在，林敏为了搜集更多的瑜伽资讯，加强行内的交流，更是各地跑，拜访瑜伽老师。
不在磨难,但求身心洁净
林敏告诉记者，瑜伽有五千多年的历史，有很多体系，其实现在还是有很多人没有真正了解瑜伽，甚至一些教瑜伽的老师都如此。林敏说，“那种好像苦行僧似的瑜伽是最高境地，主要是冥想和超越的状态。比如说到喜马拉雅山的山洞里打坐冥想，经受身体苦难，禁食禁欲。这些不太适合现代人，而且有一定基础后再冥想会好很多，否则会觉得和功很像。现在推广的瑜伽主要是身体洁净和心理洁净。”
林敏告诉记者，三岁以上的任何年龄都可以练习瑜伽，“有很多人说‘年龄大了，柔韧性不好’，而日本最有名的瑜伽师是从62岁开始学的，77岁时能够表演出最高难的动作。”林敏进一步解释，“其实他们想反了。人的身体就像一台机器，长期不用就会生锈，只要涂上润滑油就会更好地运转，而瑜伽就是润滑油。它是伤害最小的运动，是很自然的练习。瑜伽是没有到不到位这一说法的，只要找到自己最舒服的状态就可以了。至于你身体的感受，只要肌肉走向和呼吸是正确的就是对的了。你不要看别人能做什么动作，而自己做不出来，或是做不到那种程度，就以为自己学不来。瑜伽在远古是有辅助治疗的作用，不是每个人都适合各个动作。练习有一个度，你要倾听自己身体的感受，哪些是可以忍受，哪些是伤害，哪些是抻拉。”
林敏接着说，“瑜伽对三十到四十五岁之间的女人特别好，这一阶段的女人内分泌和脊椎常有问题，而瑜伽的每个姿势都和脊椎有关系，能够起到调节内脏的作用。抻拉挤拧，也是雕刻身体最好的方法，这是瑜伽生理层面的好处；精神层面，瑜伽的呼吸法称为‘完全式呼吸’，是很深的呼吸。人觉得胸闷是因为呼吸不完全，这种呼吸法能够缓解压力。”对于瑜伽练习的方式方法，林敏告诉记者，“每天练是最好的，也可以每个星期练四到五次，最少也要两次以上，每次花45分钟到一个小时的时间练习。如果没有整块的时间，也可以分割成几个小时间段练习。在国外有专门针对孕妇的瑜伽课程，不过国内还没有推广。不仅孕妇，三岁以上的幼儿也可以练习。新生儿就不要，因为脊椎还没成形。”
摘自：http://gd.sina.com.cn 2004年03月25日 10:50:50 金羊网
文/记者 王雷
